653024, Кемеровская область, г. Прокопьевск, ул. Серова 6
Регистратура: 8 (3846) 62-06-44
ЕДИНЫЙ НОМЕР «ГОРЯЧЕЙ ЛИНИИ» для обращения граждан Кемеровской области ПРИБЫВШИХ ИЗ СТРАН ЭПИДЕМИЧЕСКИ НЕБЛАГОПОЛУЧНЫХ ПО НОВОЙ КОРОНАВИРУСНОЙ ИНФЕКЦИИ
Нередко от полного человека можно услышать, что его устраивает собственная внешность. Но лишний вес - это не только «эстетика», а, прежде всего, здоровье. Переедание и лишние килограммы приводят к ожирению, атеросклерозу, инфаркту, стенокардии, артриту, диабету, гипертонии. Вот несколько правил, которые помогут похудеть: Питайтесь сбалансированно. Рацион должен включать БЖУ. Белки – это в первую очередь мясо, яйца, творог, сыр. Жиры – океанская рыба, растительное масло, орехи. Углеводы – зерновой хлеб, фрукты и овощи. Следите за калориями. Первое время рекомендуется вести подсчет калорий, чтобы присутствовал дефицит полученной энергии по сравнению с потраченной. Оптимальный дефицит – 15-20%. Двигайтесь! Правильное питание – это 80% успеха, но 20% результата дает физическая активность. Не ешьте на ночь. Последний прием пищи должен быть за 2,5-3 часа до сна. Высыпайтесь. Недосып замедляет обмен веществ Пейте больше чистой воды. Она ускоряет обмен веществ. Примерная норма - 30 мл на кг веса в сутки.